[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : obecnie chyba tylko spacery Co lubisz jeść na śniadanie: kasza gryczana z warzywami + ciecierzyca, soczewica Co lubisz jeść na II śniadanie : owoce z dużym kefirem Co jako obiad : mięso z kurczaka/indyka/łososia, dużo surówki, [...]
[...] jajecznica z parówką Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka/jakieś inne mięso (wołowe, cielęce, łosoś, lub pstrąg w piątek) do tego warzywa (ale nie ziemniaki) i kasza gryczana/ryż Co jako przekąskę : kanapka, jogurt, batonik, owoce Co jako deser : ciacho, czekolada, owoce Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść rzeczy zawierających [...]
witam . Wiek : 30 Waga : około 80 przed śniadaniem Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : - 31 przy wyprostowanej ręce Obwód talii : około 90 Obwód uda : - nie wiem Obwód łydki : - nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - sporo na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : niska Dieta redukcyjna zbilansowana . Jako że przed [...]
[...] w kostkę w sosie pomidorowym (cebula czosnek marchewka jedna mała pomidory Pudliszki z puszki w kostkę blendujesz sól pieprz papryka ostra ) kurczak smażysz na łyżce oliwy kasza gryczana 100g - kotlet ze schabu z pieca ( 150-200g schabu) sól pieprz majeranek łyżka oliwy (marynata) folia aluminiowa i do pieca ryżem brązowym 100g surówka z [...]
[...] dwie kromki), ale jak nie czuje glodu to niekoniecznie. Jak wychodze z silwoni to banan, albo jablko. Drugi obiad (18.00) Filet z kurczaka 100gram Makaron razowy/Brazowy ryz/kasza gryczana/razowy chleb 100gram Pomidor/ogorek Kolacja (21.00) Twarog chudy 100gram kromka razowego filet z kurczaka pieczeony (ten co wyzej) B-165/T-40/W-344 ogolnei [...]
Siemanko :) jest następójąca sprawa,zebyscie pomogli mi to wszystko rozłozyc:P Diete juz sobie ułozyłem redukcyjną..:) musze troche sie wyciąć:)Wiec tak.Suple które posiadam:Thermall Blast Extreme 100tab,4 kg białka WPC Ostrowia i chce dokupic jeszcze Xpanda:)no i do tego jakies tam witaminki sie dokupi,Omega 3 itp:P.Przjedzmy dalej..jako [...]
[...] czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z [...]
Witam jestem Paweł i potrzebuje rozpisać jakąś dietę obecnie jem mniej więcej tak: Śniadanie: 2 kromki pieczywa lekkiego Serek twarożkowy papryka czerwona Szklanka soku Śniadanie w pracy: 2 średnie marchewki 1 Jabłko Posiłek 3 Jogurt naturalny mały 2 kromki pieczywa lekkiego Obiad Ten posiłek jest najbardziej zróżnicowany np dziś Kasza [...]
[...] zmianę). godz.10:00 jabłko/grapefruit godz.13:00 2 Wazy z sezamem (lub 2kromki Kołodzieja)również z wędlinką i zieleniną godz.15:00-16:00 ryż ciemny/kasza gryczana z piersią z kurczaka(schab/indyk/kotlety mielone domowe-czyli nie chemia)+duużo brokułow/kalafiora/sałaty/obecnie kapusty na gęsto,fasolki szparagowej itp [...]
[...] lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak, chude mięso, warzywa, ryż brązowy lub kasza gryczana Co jako przekąskę : owoc, orzechy Co jako deser : owoce, jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : słonecznik (alergia), wieprzowina (nie lubię) Stan [...]
Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - [...]
[...] + pomidor kcal 399 B 26 W 50 T 10,5 II serek wiejski, makrela/łosoś, ogórek, jabłko, jajko kcal 374 B 29 W 24,35 T 17,34 III (przed treningowy) pierś z kurczaka, ryż/kasza gryczana, warzywa/szpinak kcal 360 B 37 W 34,9 T 6,29 IV zaraz po treningu banan czyli ok kcal 90 B 1,09 B 20,4 T 0,33 V twaróg, łosoś, ryż kcal 305 B 35,23 W 27,8 T [...]